Wintertraining

Im Winter ist es abends zu dunkel, um zu rudern. Daher gibt es zu dieser Jahreszeit an Werkstagen neben dem Training für Rennruderer folgende weitere Trainingsoptionen:

Breitensport mit Gabi

Allgemeines Fitnesstraining auf dem Ergometer, Gymnastik oder Zirkeltraining

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Ambitioniertes Rudern mit Manfred

In der Übergangszeit (Frühjahr und Herbst) versuchen wir, werktags noch so lange wie möglich aufs Wasser zu gehen. Daher trainieren wir in diesen Monaten auch phasenweise schon ab 18 Uhr. Ab Oktober treffen wir uns dann wieder um 19 Uhr. Montags trainieren wir Ausdauer: Wir gehen joggen oder fahren Ergometer. Mittwochs trainieren wir Kraft / Kraft-Ausdauer und Beweglichkeit: Wir machen Zirkeltraining, Yoga / Gymnastik, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, mit Gewichten und an Maschinen.

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Ruderergometer-Training mit Katrin und Sybille

Trainingszeiten: Oktober – März / April dienstags 18-19 Uhr

Wer kann mitmachen: Mitmachen kann jeder, der seine Technik und seine Fitness verbessern möchte. Derzeit sind wir eine gemischte Gruppe aus aktiven Wettkampf- und Freizeitruderern.

Ziel des Trainings: Ziel ist es, die Rudertechnik zu verbessern und die Fitness zu steigern. Auch auf Wettkämpfe wollen wir mit unserem Training vorbereiten. Wir bauen Kraft und Ausdauer auf. Das ist die Basis für die kommende Regattasaison. Nicht zu vergessen: Der Spaß beim gemeinsamen Training.

Inhalte des Trainings: Je nach Fortschritt der Ergo-Saison gibt es abwechselnde Programme auf dem Concept2-Ergometer. Angefangen mit Technikübungen, dem Aufbau der Grundlagenausdauer (Umfang der Einheiten, aerobes Training) bis hin zur Schlagzahlsteigerung und Intervallen (anaerobes Training) zur Erlangung der gewünschten „Wettkampfhärte“ und entsprechenderTechnik. Je nach Teilnehmerzahl gibt es statt reinem Ergometertraining ein Zirkeltraining mit Ergo- Stationen und statischen sowie dynamischen Bodenübungen.

Boote: Wir fahren Ergometer im Fitnessraum des Bootshauses.

Kontakt: Sybille Roller: s_roller [at ]gmx.de / Katrin Martin: rowingkatie [at] gmail.com

Krafttraining der Masters

Masters sind die Ruderer, die das 27 . Lebensjahr bereits überschritten haben, aber sich noch nicht zu alt für den Wettkampfsport fühlen. Diese Gruppe kommt dreimal in der Woche zusammen, um an den Kraftmaschinen und Hantel zu trainieren.