Wintertraining

Im Winter, von Oktober bis März, ist es abends zu dunkel, um zu rudern. Daher gibt es zu dieser Jahreszeit alternative Trainingsoptionen.

Ziele des Trainings sind in allen Gruppen:

  • Rudertechnik verbessern und Fitness steigern
  • Aufbau von Kraft und Ausdauer
  • Basis schaffen für die kommende Rudersaison
  • Nicht zu vergessen: Spaß beim gemeinsamen Training

Freizeitgruppe

Wer kann mitmachen: Erwachsene Anfänger und Fortgeschrittene

Inhalte des Trainings:

  • Allgemeines Fitnesstraining auf dem Ergometer, Gymnastik oder Zirkeltraining
  • Grundsätzlich kein leistungsorientiertes Regattatraining
  • Auf Wunsch sind trotzdem Tipps für Regatten und Begleitung zu Regatten möglich

Trainingszeiten:

  • montags 17-18.30 Uhr (mit Gabi Maul)
  • mittwochs 18-19.30 Uhr (mit Gabi Maul)
  • donnerstags 18.30-20 Uhr (mit Angela Hübinger)

Regattagruppe

Wer kann mitmachen: Erwachsene Fortgeschrittene jeden Alters, die Lust haben, auch bei Regatten mitzufahren

Inhalte des Trainings:

  • Ausdauer-Einheiten
  • Start-Übungen
  • Sprints fahren
  • Gegeneinander fahren

Trainingszeiten: montags 18.30-19.30 Uhr und mittwochs 18.30-19.30 Uhr

Trainer: Michael Ursprung

Ruderergometer-Training

Wer kann mitmachen: Mitmachen kann jeder, der seine Technik und seine Fitness verbessern möchte. Derzeit sind wir eine gemischte Gruppe aus Wettkampf- und Freizeitruderern.

Inhalte des Trainings:

  • Technikübungen
  • Aufbau der Grundlagenausdauer (aerobes Training)
  • Schlagzahlsteigerung und Intervalle (anaerobes Training) zur Erlangung der gewünschten „Wettkampfhärte“ und entsprechender Technik
  • Je nach Teilnehmerzahl statt reinem Ergometertraining ein Zirkeltraining mit Ergo-Stationen und statischen sowie dynamischen Bodenübungen.

Trainingszeiten: dienstags 18.15-19.45 Uhr

Trainerinnen: Katrin Martin und Sybille Roller

Krafttraining der Masters

Masters sind die Ruderer, die das 27 . Lebensjahr bereits überschritten haben, aber sich noch nicht zu alt für den Wettkampfsport fühlen. Diese Gruppe trifft sich ca. 3x wöchentlich, um an den Kraftmaschinen und Hantel zu trainieren.

Interesse am Rudern in Offenbach?

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